Sport
Nordic walking rozciąganie – najlepsze ćwiczenia po marszu
Po marszu z kijami najlepiej sprawdza się spokojne rozciąganie statyczne, w którym każdą pozycję utrzymujesz przez około 20–30 sekund bez…
Redakcja jakubzuk.pl
Sport
Jak zwiększyć tempo nordic walking i się nie przetrenować?
Zwiększysz tempo nordic walking, gdy połączysz lepszą technikę, pracę w właściwej strefie tętna i stopniowe dokładanie intensywności, a nie tylko…
Rekreacja
Ile kalorii spala nordic walking? Sprawdź, czy warto
Godzina nordic walkingu spala zwykle od 350 do 550 kcal, a u osoby ważącej 70 kg marsz z kijkami w tempie 5 km/h to około 392 kcal zamiast 245 kcal…
Rekreacja
Ile kalorii spala sauna? Fakty, mity i realne efekty
Podczas typowej sesji w saunie spalisz od 50 do około 300 kcal, zależnie od czasu, rodzaju sauny i masy ciała – to raczej dodatek do spalania, a nie…
Zdrowie
Czy wada wzroku minus może się cofnąć?
W typowej sytuacji wada wzroku minus nie cofa się samoistnie – krótkowzroczność można korygować, a u wielu osób spowalniać jej dalszy rozwój, ale nie…
Sport
Jak zacząć trenować nordic walking? Poradnik dla początkujących
Żeby zacząć trenować nordic walking, potrzebujesz przede wszystkim dobrze dobranych kijków i kilku prostych zasad techniki marszu. Reszta – kondycja,…
Sport
Jak zostać instruktorem nordic walking? Kroki i wymagania
Żeby zostać instruktorem nordic walking, potrzebujesz ukończyć kurs instruktora nordic walking, mieć dobrą kondycję i lubić pracę z ludźmi.…
Rekreacja
Ile kalorii spala pływanie? Tabela spalania kalorii
Przy umiarkowanym tempie osoba ważąca około 70 kg spala podczas godziny pływania mniej więcej 400–700 kcal, a przy mocniejszym treningu nawet 800–900…
Rekreacja
Ile kalorii spala trening siłowy? Sprawdź, od czego to zależy
Średnio trening siłowy spala od 200 do 450 kcal na godzinę, a przy bardzo intensywnej sesji nawet nieco więcej. O tym, ile dokładnie spalisz,…
Zdrowie
Nordic walking – zalety i wady tej formy aktywności
Nordic walking angażuje ok. 90% mięśni, poprawia wydolność, odciąża stawy i może wspierać odchudzanie oraz rehabilitację. Z drugiej strony wymaga…
Zdrowie
Nordic walking efekty po miesiącu – czego możesz się spodziewać?
Po miesiącu regularnego nordic walkingu możesz liczyć na wyraźnie lepszą kondycję, spokojniejszy sen i pierwsze zmiany w sylwetce, nawet jeśli waga…
Sport
Nordic walking technika – jak prawidłowo chodzić z kijkami?
Żeby technika nordic walking działała, musisz iść wyprostowany, stawiać stopę od pięty do palców i mocno odpychać się kijami za sobą w naprzemiennym…
Sport
Nordic walking – jakie mięśnie pracują podczas marszu?
Podczas marszu nordic walking pracują przede wszystkim mięśnie nóg, pośladków, ramion, barków, pleców, brzucha i mięśnie głębokie stabilizujące…
Rekreacja
Ile kalorii spala bieganie? Przelicznik dla różnych dystansów
Średnio bieganie spala około 60–90 kcal na każdy przebiegnięty kilometr, a w ciągu 30 minut truchtu większość osób zużywa mniej więcej 240–350 kcal.…
Rekreacja
Grill węglowy – jak wybrać, jak używać, najważniejsze zasady
Grill węglowy kojarzy się z zapachem dymu, chrupiącą skórką i długimi rozmowami przy stole. Jeśli chcesz cieszyć się taką atmosferą u siebie w…
Rekreacja
Ile kalorii spala jazda na rowerze? Sprawdź przelicznik
Przy spokojnej jeździe rekreacyjnej osoba ważąca 70 kg spala około 280–330 kcal na godzinę, a przy intensywnym tempie nawet 700–900 kcal. Im szybciej…
Rekreacja
Pomysłowe urodziny dziecka w Łodzi: atrakcje dla najmłodszych
Szukasz pomysłu na urodziny dziecka łódź, które nie skończą się tylko na torcie i świeczkach? Chcesz, żeby maluch przeżył coś więcej niż zwykłe…
Dieta
Optymalizacja food cost w restauracji – jak mądrze zarządzać budżetem bez straty na jakości dań?
Prowadzenie własnego lokalu gastronomicznego to piękny, ale też niezwykle wymagający biznes. Każdy szef kuchni i właściciel restauracji wie, że…
Dieta
Kiedy pracodawca ma obowiązek zapewnić posiłki regeneracyjne i jak wpływają one na efektywność zespołu?
Zarządzanie zespołem pracowników wykonujących ciężką pracę fizyczną, pracujących w trudnych warunkach atmosferycznych czy na halach produkcyjnych, to…
Sport
Trening personalny Kraków – jak wybrać najlepszego specjalistę?
Wybór trenera personalnego w Krakowie może mieć ogromny wpływ na Twoje efekty, bezpieczeństwo i motywację do regularnych ćwiczeń. Dobry trener nie…